10 Alimentos Que Melhoram a Pele

Além de saudáveis e nutritivos, alguns alimentos têm propriedades que ajudam na circulação sanguínea, combatem inflamações e espinhas e são fontes de vitaminas que ajudam na renovação da pele. Conheça dez deles, reunidos por especialistas em nutrição.

Pimentões vermelhos Além de ser um gostoso vegetal para ser consumido cru ou cozido, cada pimentão vermelho contém mais de 100% da nossa necessidade diária de vitamina C, além de fibra e vitamina B6. Também é rico em carotenóides que ajudam a prevenir o surgimento de rugas e aumento a circulação sanguínea na pele, um grande aliado no combate às espinhas. Quer mais? Cada pimentão só contem cerca de 30 calorias e as fibras ajudam a dar sensação de saciedade.

Chocolate meio amargo

A versão mais escura do doce é rico em antioxidantes, ácidos graxos e flavonoides que deixam a pele radiante. Os antioxidantes também ajudam a reduzir rugosidades e protegem contra queimaduras de sol. Mas atenção: escolha um chocolate que tenha no mínimo 80% de cacau na composição, mais saudável que o tipo normal, com adição de leite e açúcar. Além de mais magra, a versão com mais cacau relaxa as artérias e ajuda a circulação para uma pele mais saudável.

Salmão

O peixe é um excelente alimento no combate ao estresse, ansiedade e depressão –e há problemas piores que esses para a pele? Mas também contém quase a totalidade da nossa necessidade diária de vitamina D, responsável pela saúde do coração, ossos e cérebro. Como já é sabido, o salmão é riquíssimo é ômega 3, ácido graxo que ajuda a melhorar inflamações na pele e mantém o couro cabeludo hidratado, mantendo o cabelo mais forte e saudável.

Óleo de côco

O óleo de côco é uma das fontes mais ricas em gordura saturada. Ele contém ácido láurico, um poderoso agente anti-bacteriano e anti-viral, que protege contra vírus, infecções, inflamação e acne. O óleo também é rico em ácidos graxos essenciais e vitamina E, perfeitos para manter a pele hidratada, macia e sem rugas. Não à toda, o líquido é usado na composição de muitos hidradantes e cremes.

Chá verde

As propriedades benéficas do chá verde para a digestão já são bem conhecidas. Grande fonte de antioxidantes e do aminoácido L-teanina, ele ajuda a relaxar o corpo e afastar o estresse. Bebido quente, o chá também ajuda a liberar catequinas, um tipo de antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e que reduzem os riscos de desenvolver hipertensão.

Espinafre

Esta verdura não vai te dar super poderes como o marinheiro Popeye, mas seus nutrientes já justificariam incluí-la na dieta todos os dias. É uma excelente fonte de ferro, clorofila, magnésio, fibra, proteína e vitaminas A, C e E –especialmente boas para a pele. Os antioxidantes também ajudam no combate a diversos problemas de pele.

Sementes

Chia, girassol, abóbora e linhaça: todas elas fazem bem para sua pele. As sementes de abóbora e girassol são ricas em selênio, vitamina E, magnésio e proteína. Selênio e proteína mantêm as rugas longe, a vitamina E mantém a pele hidratada e o magnésio reduz os níveis de estresse. Já o ômega 3 presente na linhaça e na chia são aliados no combate a rugas e acne, além de ricos em proteína. Adicione as sementes em saladas ou iogurte e acompanhe o resultado no espelho!

Aipo

Outro alimento que pode ser incluído numa dieta diária para uma pele perfeita. Em geral relegado à decoração de pratos e drinques, o aipo contém vitamina K, que ajuda a prevenir hipertensão e reduz níveis de estresse. Também é uma fonte natural de sódio, potássio e água, que evitam o ressecamento da pele. Se você é do tipo que conta calorias dos alimentos, não se preocupe: o aipo tem pouquíssimas.

Mamão papaia

Alimento queridinho de modelos, o mamão papaia tem baixas calorias (só 30 a cada 100 gramas!) e contém inúmeros benefícios nutricionais. Os antioxidantes, que incluem as vitaminas C e E e betacaroteno, são ótimos para reduzir inflamações e acnes. Além disso, a vitamina C também protege a pele contra os danos causados pelo sol.

Cenoura

Conhecida pelas propriedades benéficas à visão, as cenouras também são benéficas à pele. Especialmente boas para clarear manchas, são ricas em vitamina A e ajudam a evitar que o excesso de produção de células na camada exterior da pele –é aí que o excesso de oleosidade se mistura às células mortas e obstruem os poros. Não bastasse isso, a vitamina A reduz as chances de desenvolver um câncer de pele.

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